Sete hábitos matinais que lhe impedem de perder peso

Sete hábitos matinais que lhe impedem de perder peso 

perder peso

1 – A manhã defini tudo para o resto do seu dia 

Incluindo a programação de sua dieta 

Seus rituais matinais determina o quanto você vai comer no almoço e se o Seu corpo vai usar todas as calorias ou armazená-las caso necessite.

Neste post você encontrará provas científicas de que existe uma conexão Entre os seus hábitos e os desequilíbrios no corpo que causam um aumento de peso 

2 – Você se recusa a tomar um bom cafe da manha 

A hora do dia em que comemos é 

muito mais importante do que o que comemos

cientistas da universidade provaram que uma dieta que inclui um grande cafe da manhã em um jantar leve é extremamente eficaz 

você pode se surpreender mas isso pode incentivar mais a perda de peso do que muitas outras dietas populares baseadas 

em lanches freqüentes e leves 

além disso um bom cafe da manhã bem equilibrado ajuda às pessoas que sofrem de diabetes 

essa maneira de comer diminui a 

necessidade de insulina a pesquisa envolveu 18 homens e 11 mulheres com uma média de idade de 69 anos todos sofriam de

obesidade e diabetes tipo 2 

essas pessoas foram divididas em dois grupos o primeiro seguiu A dieta do bom cafe da manhã e fizeram 13 refeições por dia 

um bom cafe da manhã substitui um almoço moderado e um jantar leve 

o segundo grupo comia de acordo com a dieta de seis refeições que é tradicional para a perda de peso e diabetes a idéia por trás dessa dieta é 

fazer seis refeições leves ao longo do dia incluindo três lanches após três meses cada membro do primeiro grupo perdeu uma média de cinco 

quilos ao mesmo que as pessoas do segundo 

grupo eliminaram cerca 

de um quilo e 400 gramas 

isso é possível porque a velocidade do nosso metabolismo varia em diferentes 

momentos do dia é melhor consumir uma maior quantidade 

de calorias pela manhã quando o seu metabolismo está funcionando mais rapidamente 

a conclusão dos cientistas é que você nunca deve pular um bom cafe da manhã nutritivo 

quanto ao almoço deve ser de tamanho médio e um jantar deve ser leve 

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3 – você não caminha ao sol 

A luz do sol literalmente queima gordura 

pelo menos o tecido adiposo branco também conhecido como ruim este tipo de gordura é considerado ruim 

por sua capacidade de armazenar calorias 

o ideal é você queimar essas calorias em busca de energia 

se isso não acontecer a gordura branca se acumula e resulta em todos os tipos de coisas desagradáveis desde obesidade 

diabetes e até doenças cardíacas 

pesquisadores da universidade no canadá realizaram um 

experimento para provar que os depósitos de gordura branca diminuem quando você 

se expõe à luz do sol 

as explicacoes para isso é que quando os comprimentos de onda da luz azul do sol 

penetra na sua pele alcançam as células 

adiposas diminuindo as gotículas 

lipídicas e permitindo que deixem as células 

para colocar de outra forma 

quando você passa muito tempo no sol 

suas células para de armazenar tanta 

gordura 

essa descoberta é um verdadeiro avanço e 

explica parcialmente porque as pessoas 

ganham peso durante o inverno quando há 

falta de luz não esqueça que passar muito tempo no sol também não é uma idéia perfeita lembre se de usar protetor solar  

4 – você não costuma beber um copo de água depois de acordar 

o corpo de um adulto é composto de 55 a 60 por cento de água 

de acordo com cientistas 

se essa porcentagem for menor 

uma pessoa pode ter problemas com sua saúde 

aqui está um fato interessante um homem adulto contém mais água em seu corpo do que uma mulher adulta 

além disso pessoas com excesso de peso 

têm menos água em seu sistema do que indivíduos magros

em relação à porcentagem de água no corpo 

beber um copo de água depois de acordar é uma boa idéia quando você acorda e seu corpo fica bem desidratado devido ao longo período sem água

pode ser que não sinta sede mas ele realmente precisa de água 

se você beber alguns copos de água pela manhã e hidratar a seu corpo em troca sua digestão melhora além disso a água 

acelera o processo de metabolismo 

diminuem o risco de engordar 

além de ajudar o corpo a se livrar de toxinas 

autor de artigos sobre produtividade 

decidiu realizar um experimento ele 

adquirir o hábito de começar o seu dia 

com um copo de água e tentou nunca beber 

menos de 500 ml de água 

logo após acordar 

como resultado conseguiu reduzir sua 

gordura corporal de 17% para 10 por cento 

vantagens óbvias de queimar calorias e aumentar a velocidade do seu metabolismo 

os exercícios matinais podem ajudá-lo a 

diminuir o apetite 

o experimento de 2013 realizado na 

universidade revelou 

" " " "

alguns fatos surpreendentes 

pesquisadores descobriram que as pessoas que estavam acostumadas a fazer 

exercícios antes do cafe da manhã como

ao longo do dia e não sentia a 

necessidade de consumir calorias 

necessárias para compensar suas 

atividades anteriores 

as explicação provavelmente está no efeito que os exercícios desempenho de acordar e energizar as pessoas que não 

se exercitam de manhã 

tentam aliviar o estresse do despertar comendo 

a pesquisa revelou outro fato 

surpreendente os cientistas descobriram 

que as pessoas que se exercitam enquanto 

estão com fome tem uma perda de peso 20% 

mais eficiente do que quando fazem exercícios durante o dia 

5 – você reserva os pratos deliciosos para 

o almoço ou jantar 

se você não consegue resistir alimentos 

doces ou assados como os na primeira 

parte do dia 

esta é outra conclusão a que chegaram os 

pesquisadores da universidade um bolinho pela manhã acrescentara 

menos centímetros na sua cintura do 

que o mesmo bolinho ingerido à noite 

além disso o mesmo pedaço de bolo 

pela manhã pode até ajudar a perder 

algum peso 

os participantes do projeto de pesquisa 

mencionada anteriormente que tomava um 

bom cafe da manhã rico em carboidratos e 

proteínas acharam fácil manter a dieta 

já aqueles que tinham que comer um 

bom cafe da manhã de baixas calorias e 

portanto low carb passaram momentos 

difíceis lutando contra o desejo de 

comer um gostoso chocolate 

além disso os participantes que comeram um grande bom cafe da manhã 

incluia algo particular ,um pedaço de bolo 

um pouco de chocolate 

eles reduziram os níveis de grelina 

o hormônio da fome 

quando as pessoas 

aderem a uma dieta rigorosa 

geralmente sentem muita fome 

tais casos os níveis de grelina aumenta 

tornando o metabolismo mais lento 

se você quiser evitar essa situação 

um grande bom cafe da manhã com muita 

variedade e não se prive de uma sobremesa 

6 – você lê as notícias pela manhã o medo 

E a irritação que podem resultar de ler 

as notícias pela manhã provocam um 

impacto negativo na sua saúde podendo 

levar a um aumento de peso e pior ainda 

se você sofre de uma falta de sono crônica 

isso ocorre porque o estresse de longo 

prazo faz com que as células tronco se 

transformem em células de gordura 

isto foi comprovado por um estudo publicado 

na revista em 2008 

pesquisadores liderados por 

assistentes de química e 

biologia sistêmica na escola de medicina 

da universidade na califórnia 

explicaram como isso funciona o estresse 

aumenta a produção de hormônios que 

ajudam o corpo a se adaptar ao novo ambiente 

se for o estresse de curto prazo não serão formadas novas células anticorpos 

se for estresse de longo prazo o corpo 

aciona o processo de economia de 

calorias nesse caso mesmo que você 

começa a comer menos não será capaz de 

perder peso até que a situação 

estressante termine 

7 – você substima a ajuda de seus animais de estimação 

um cão pode se tornar um bom companheiro 

durante sua corrida matinal e um gato 

pode fazer do alongamento da prática de 

yoga algo muito mais relaxante agradável 

os resultados de um estudo sobre pessoas 

e animais se exercitando juntos estudo do tipo pet mostraram que é realmente 

mais fácil para os donos de animais 

controlarem seu peso 

eles são menos propensos a faltar ao 

treino do que as pessoas que se 

exercitam sozinhos sem um companheiro peludo 

além disso a comunicação e os cuidados 

com o animalzinho de estimação podem gerar 

emoções positivas que reduzem o nível de estresse 

caso contrário para se livrar desse estresse 

você provavelmente procuraria por um 

bolinho alguns biscoitos de chocolate

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